気持きもちを書かき出だす

自分じぶんがどんな状態じょうたいにあるか気きづくことは、つらい気持きもちから抜ぬけ出だす手てがかりになります。
ゆっくり呼吸こきゅうができたら、つぶやくように、短みじかめに気持きもちを書かき出だしてみましょう。

例たとえば

友達ともだちとうまくいか
なくて、悲かなしい

親おやとケンカして
イライラする

彼かれ（彼女かのじょ）との関係かんけいに
もやもやする

こんなに勉強べんきょうしてるのに
点数てんすうとれない、最悪さいあく

気持きもちをはき出だせるサイトもあります。(外部がいぶサイト：ぷるすチアキの言いいっぱなしメール、かくれてしまえばいいのです)

自分じぶんの気持きもちをSNSにはき出だすときは、「危険きけんな大人おとなを見分みわけましょう」を参考さんこうに、
トラブルに巻まきこまれないように注意ちゅういしましょう。（参考さんこう：#NoHeartNoSNS（外部がいぶサイト））