状況じょうきょうや気持きもちをふり返かえってみる

自分じぶんを傷きずつけたくなったとき、その状況じょうきょうをスマホやノートに記録きろくしてみませんか？

あとで記録きろくを見返みかえしてみると、どんなときに自分じぶんがつらくなるかを知しるヒントになるかもしれません。
つらくなる状況じょうきょうをさけられ、気持きもちを落おちつかせる方法ほうほうを考かんがえることにもつながります。

気持きもちが少すこし落おちついたときに、下したの例れいを参考さんこうに書かき出だしてみましょう。